Kompyuterda ishlashdan keyin ko'zlardagi charchoq va og'riq barcha foydalanuvchilar uchun ma'lum bo'lgan muammo. Bu aslida yoritilgan nurning idrokiga moslashtirilgan inson qiyofasi xususiyatiga bog'liq va uzoq vaqt davomida to'g'ridan-to'g'ri yorug'lik radiatsiya manbai og'riqli hislarning paydo bo'lishisiz sezilmaydi. Monitor ekrani bunday manba.
Muammoni echish aniq ko'rinadi: siz to'g'ridan-to'g'ri yorug'lik manbai bilan aloqa qilish vaqtini kamaytirishingiz kerak. Ammo axborot texnologiyalari bizning hayotimizga juda qattiq ta'sir qildi, buni amalga oshirish juda qiyin bo'ladi. Keling, kompyuterda uzoq vaqt qolishdan zararni kamaytirish uchun nima qilish mumkinligini tushunishga harakat qilaylik.
Biz ishni to'g'ri tashkil qilamiz
Ko'zni o'stirishni kamaytirish uchun kompyuterda ishingizni to'g'ri tashkil etish muhimdir. Buning uchun muayyan qoidalarga amal qilish kerak. Ularni batafsilroq ko'rib chiqing.
Ish joyini tashkil etish
Ish joyini to'g'ri joylashtirish kompyuterda ishlashni tashkil etishda muhim rol o'ynaydi. Stol va kompyuter texnikasini joylashtirish qoidalari quyidagicha:
- Monitör, foydalanuvchining ko'zlari yuqori chetiga surtilgan tarzda joylashtirilishi kerak. Nishab pastki qismi foydalanuvchi ustki qismdan ko'ra yaqinroq bo'lishi uchun o'rnatilishi kerak.
- Monitörden ko'zga masofa 50-60 sm bo'lishi kerak.
- Matnni kiritmoqchi bo'lgan qog'ozli hujjatlar, masofani uzoq masofadan turib tarjima qilmaslik uchun ekranga iloji boricha yaqinroq joyga qo'yilishi kerak.
Sxematik tarzda, ish joyini to'g'ri tashkil etish quyidagi tarzda ifodalanishi mumkin:
Ammo bu kabi ish joyini tashkil qilish mutlaqo mumkin emas:
Ushbu tartib bilan bosh uzluksiz ko'tariladi, orqa miya kavisli bo'ladi va ko'zga qon ta'minoti kam bo'ladi.
Yoritishni tashkil qilish
Ish joyi joylashgan xonadagi yorug'lik ham to'g'ri tashkil etilishi kerak. Tashkilotning asosiy qoidalari quyidagicha umumlashtirilishi mumkin:
- Kompyuter stoli xonadagi yorug'lik chap tomonga tushishi uchun turishi kerak.
- Xonani bir xilda yoqish kerak. Asosiy yorug'lik o'chirilgan bo'lsa, stol chiroqqa chiroq bilan kompyuterda o'tirilmaslik kerak.
- Monitor ekranida porlashdan saqlaning. Hovli yorug 'quyoshli kun bo'lsa, pardalar bilan ishlasangiz yaxshi bo'ladi.
- Xona yoritgichlari uchun 3500-4200 K oralig'ida rangli haroratli LED chiroqlarni ishlatish yaxshiroq, odatiy akkor chiroq 60 vattga teng.
Ish joyining to'g'ri va noto'g'ri yoritilishiga misollar:
Ko'rib turganingizdek, to'g'ri burchakka yoritilgan nur foydalanuvchining ko'ziga etib kelmaydigan shunday burchak hisoblanadi.
Ish oqimini tashkil qilish
Kompyuterda ishlashni boshlash uchun siz ko'zni zo'riqishini kamaytirishga yordam beradigan qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
- Ilovalardagi fontlar, ularning o'lchami o'qish uchun maqbul bo'lishi uchun tuzilishi kerak.
- Monitor ekrani toza bo'lib, vaqti-vaqti bilan uni maxsus latta bilan tozalash kerak.
- Ish jarayonida ko'proq suyuqlik iste'mol qilish kerak. Bu esa, ko'zlardagi quruqlik va keskinlikni oldini olishga yordam beradi.
- Kompyuterda ishlayotgan har 40-45 daqiqada kamida 10 daqiqalik masofani bosib o'tib, ko'zlar uzilib qolishi mumkin.
- Tanaffus paytida siz ko'zlar uchun maxsus gimnastika qilishingiz mumkin, yoki shilimshiqni nemlendirmek uchun hech bo'lmaganda ularni bir muncha vaqt sindirib qo'yasiz.
Yuqoridagi qoidalar bilan bir qatorda, tegishli mavzulardagi veb-saytlarda mavjud bo'lgan ko'z sog'lig'ini yaxshilash uchun oziq-ovqatni, profilaktik va tibbiy choralarni to'g'ri tashkil etish bo'yicha tavsiyalar ham mavjud.
Ko'zni o'stirishni kamaytirishga yordam beradigan dasturlar
Agar kompyuteringiz ko'zingizni ochsa, nima qilish kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqsangiz, yuqorida sanab o'tilgan qoidalar bilan birgalikda kompyuterda ishlashga yordam beradigan dastur mavjudligini eslatib qo'yish xato bo'ladi. Keling, ularni batafsilroq ko'rib chiqaylik.
f.lux
Birinchi qarashda oddiy, f.lux dasturi uzoq vaqt davomida kompyuterda o'tirish kerak bo'lganlar uchun haqiqiy topilma bo'lishi mumkin. Uning ishlash tamoyili kunning vaqtiga qarab ranglarning gamuti va to'yinganligining o'zgarishiga asoslanadi.
Ushbu o'zgarishlar juda yumshoq bo'lib, foydalanuvchi uchun deyarli sezilmaydi. Biroq, monitördeki nur, ko'zlardagi yuk ma'lum bir vaqt uchun maqbul bo'ladi, shuning uchun o'zgaradi.
F.lux faylini yuklab oling
Dasturni ishga tushirish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:
- O'rnatishdan keyin paydo bo'ladigan oynada joylashgan manzilingizni kiriting.
- Sozlamalar oynasida kechayu kunduz rang zichligini sozlash uchun sliderdan foydalaning (agar standart sozlamalar qoniqarli bo'lmasa).
Shundan so'ng, f.lux laganda uchun minimallashtiradi va Windowsni har boshlaganingizda avtomatik ravishda ishga tushadi.
Dasturning bir noqulayligi rus tilidagi interfeysning yo'qligi. Biroq, bu uning qobiliyatlari bilan bir qatorda, u mutlaqo bepul tarqatilganligi bilan bog'liq.
Ko'zlar dam oling
Ushbu yordam dasturining ishlash printsipi f.luxdan tubdan farq qiladi. Bu ishni to'xtatishni rejalashtiruvchining o'ziga xos turi bo'lib, u g'ayratli foydalanuvchini dam olish vaqti kelganini eslatishi kerak.
Dasturni o'rnatganingizdan so'ng, uning belgisi kaskadagi ko'z bilan bir belgi sifatida paydo bo'ladi.
Ko'zlaringizni rohatlang
Dastur bilan ishlashni boshlash uchun quyidagilarni bajarish kerak:
- Dastur menyusiga qo'ng'iroq qilish uchun laganda belgisini o'ng birini tanlab, tanlang "Ochiq ko'zlar dam oling".
- Ishdagi tanaffus vaqtini belgilang.
Sizning ishingiz vaqtini uzoqroq bo'lgan qisqa tanaffuslar bilan almashtirish rejalashtirilgan bo'lishi mumkin. Tanaffuslar orasidagi vaqt oralig'i bir daqiqadan uch soatgacha o'rnatilishi mumkin. Tanaffusning davomiyligi deyarli cheksiz ravishda o'rnatilishi mumkin. - Tugmani bosish "Moslashtiring"qisqa muddatli parametrlarni belgilang.
- Agar kerak bo'lsa, bolaning kompyuterida o'tkaziladigan vaqtni kuzatish imkonini beruvchi ota-ona nazorati funksiyasini sozlang.
Dastur portativ versiyaga ega, rus tilini qo'llab-quvvatlaydi.
Ko'zni korrektor
Ushbu dastur sizning ko'zingizdan taranglikni bartaraf etadigan mashqlar yig'indisidir. Ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, uning yordami bilan siz hatto ko'zga ko'rinadigan narsalarni tiklashingiz mumkin. Rus tilidagi interfeysning mavjudligini osonlashtiradi. Ushbu dastur shareware. Sinov versiyasida test to'plami cheklangan.
Eye-Correctorni yuklab oling
Sizga kerak bo'lgan dastur bilan ishlash uchun:
- Ishga tushgandan keyin paydo bo'lgan oynada ko'rsatmalar o'qing va tugmasini bosing "Keyingi".
- Yangi oynada jismoniy mashqlar mazmuni bilan tanishib chiqing va uning bajarilishiga o'ting "Mashq qilishni boshlang".
Shundan so'ng, dastur taklif qilayotgan barcha amallarni bajarishingiz kerak. Ishlab chiquvchilar kuniga 2-3 marta o'z ichiga olgan barcha mashqlarni takrorlashni tavsiya etadilar.
Yuqoridagilarga asoslanib, biz kompyuterda ishlashni to'g'ri tashkil etish bilan birga, ko'rish muammolarini sezilarli darajada kamaytirishimiz mumkin degan xulosaga kelish mumkin. Ammo bu erda asosiy omil juda ko'p yo'riqnomalar va dasturiy ta'minotlarning mavjudligi emas, balki muayyan foydalanuvchi uchun sog'liq uchun mas'uliyat hissi.
